8 ڀاڄيون کاڌيون جيڪي آئوڊين ۾ مالا مال آهن

آئيڊين ھڪڙو معدني معدنيات آھي جيڪو تايرايئر هارمونز جي ٺاھڻ ۽ ان جي صحت مند ڪم لاء ضروري آھي. امينو اسيد سان ميلاپ ۾، آئيوڊين هارمونون پيدا ڪري ٿو جيڪي سڀ کان اهم جسماني ڪم آهن: thyroxine T4 ۽ triiodothyronine T3، جيڪي جسم جي هر سيل ۾ ميٽابولزم کي منظم ڪن ٿا. آئيڊين پڻ سيني جي فبروسسٽڪ بيمارين جي روڪٿام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، جنهن ۾ ٽشوز جي ورم پيدا ٿئي ٿي. آئيوڊين سيني جي بافتن ۾ هارمون ايسٽروجن جي عمل کي تبديل ڪري ٿو، ان ڪري ايديما کي ختم ڪري ٿو. سيني جي بيمارين کان علاوه، آئيوڊين حالتن جي واقعن کي روڪيندي آهي جهڙوڪ سنجڪاتي خرابي، cretinism، hypothyroidism، hyperthyroidism. اسان جي جسم ۾ 20 کان 30 ملي گرام آئيوڊين هوندو آهي، جيڪو گهڻو ڪري ٿائرائڊ غدود ۾ هوندو آهي. ڪجهه مقدار mammary ۽ salivary glands، gastric mucosa ۽ رت ۾ موجود هوندي آهي. iodine جي کوٽ جسم لاء انتهائي منفي نتيجا ٿي سگهي ٿو. گھٽ سطح جي گھٽتائي جي گھٽتائي مدافعتي نظام جي ڪم کي متاثر ڪري ٿي، ڪجھ ڪيسن ۾ اسقاط حمل جي ڪري ٿي. حامله عورتن ۾ آئيوڊين جي شديد کوٽ جنين جي جسماني نشونما ۾ دير، ٻار ۾ ٻوڙو ۽ اسپاسٽيٽي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

  • thyroid وڌائڻ
  • تيز ٿڪڻ
  • وزن ۾ اضافو
  • اعلي کوليسٽرال جي سطح
  • بيدل
  • غير مستحڪم بک
  • cardiopalmus

اهڙيء طرح، iodine ۾ مالا مال کاڌي جي واپرائڻ بلڪل ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جسم پنهنجي پاڻ تي هن معدني synthesize ڪرڻ جي قابل نه آهي.  آئيڊيوڊ لوڻ iodine سان لوڻ اسان جي غذا ۾ هن سراغ عنصر جو بنيادي ذريعو آهي. هن لوڻ جو 1 گرام جسم کي 77 مائڪرو گرام آئيوڊين فراهم ڪري ٿو. رڌل پٽاٽو آئيوڊين جو ٻيو وڏو ذريعو. هڪ وچولي سائيز جي پڪل ٽيوب ۾ 60 مائيڪروگرام آئيوڊين شامل آهي، جيڪا روزاني تجويز ڪيل قيمت جو 40 سيڪڙو آهي. ان کان سواء، پڪل آلو فائبر، ويتامين، معدنيات ۽ پوٽاشيم ۾ مالدار آهن. بانو ڪيلا سڀ کان وڌيڪ غذائي ميون مان هڪ آهي. ان ۾ پوٽاشيم جي وڏي مقدار شامل آهي، جيڪا فوري طور تي جسم کي توانائي ڏئي ٿي. بهرحال، ٿورا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته ڪيلي ۾ آئيوڊين جي ڪجهه مقدار شامل آهي. سراسري ميوو ۾ 3 مائيڪروگرام آئيوڊين هوندو آهي، جيڪو روزاني ضرورت جو 2 سيڪڙو هوندو آهي. سيرابيون غذائي ٻير جيڪي جسم کي ڪيترن ئي ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريندا آهن. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اسٽرابيري به آئوڊين جو هڪ ذريعو آهي. ان جي 1 گلاس ۾ 13 mcg آئيوڊين شامل آهي، تقريبن 10 سيڪڙو روزاني ضرورت جو. چڊيم پنير Cheddar iodine جي مزيدار ذريعن مان هڪ آهي. 30 گرام پنير ۾ 12 مائيڪرو گرام آئيوڊين ۽ 452 ڪيلوريون هونديون آهن. جيئن ته پيداوار ڪيليئرز سان ڀريل آهي، اهو ضروري آهي ته ان کي استعمال ڪرڻ لاء تمام معتدل مقدار ۾. ڇڪيل چادر پنير سان سوپ يا سلاد کي ڇڪيو. ڪنگبر ڪرينبيري جا متحرڪ ٻير ناقابل يقين صحت فائدا پيش ڪن ٿا. وٽامن سي، ڪي، بي، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. ڪرين بيري آئيوڊين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جنهن ۾ 400 پيالن ۾ 12 مائيڪروگرام آئيوڊين شامل آهي، جيڪا روزاني قيمت جي 267 سيڪڙو جي برابر آهي. بيري پيشاب جي رستي جي انفيڪشن جي علاج ۾ ان جي مثبت اثر جي ڪري مشهور آهي.  کير قدرتي کير جي هڪ گلاس ۾ 56 مائيڪروگرام آئيوڊين ۽ 98 ڪيلوريون هونديون آهن. آئوڊين جي اعلي مواد کان علاوه، اعلي معيار جي کير ۾ ميگنيشيم، مينگنيز، فوليٽ، فاسفورس، پوٽاشيم ۽ وٽامن ڊي شامل آهن. سامونڊي الجي آئوڊين تي مشتمل مصنوعات جي وچ ۾ چيمپئن مان هڪ. ڪلپ ۾ آئوڊين جو هڪ ناقابل اعتبار مقدار آهي: هڪ خدمت ۾ - 2000 مائڪروگرام. Wakame ۽ arame پڻ قيمتي سامونڊي غذا آھن جيڪي آئوڊين سان مالا مال آھن. اهي سشي ۽ سلاد ۾ شامل ڪيا ويا آهن، جيڪي ناقابل اعتبار حد تائين سوادج ۽، يقينا، صحتمند آهن.

جواب ڇڏي وڃو