8 گھٽ خود اعتمادي جا نتيجا

تون پاڻ کان نفرت ڪرين ٿو

يقينن، اهڙا وقت آهن جڏهن اسان سڀ پاڻ کي ناپسند ڪندا آهيون، اسان جي ڪجهه سوچن يا عملن تي نفرت محسوس ڪندا آهيون، پر جيڪڏهن اهو تمام گهڻو ٿئي ٿو، ته پوء اهو گهٽ خود اعتمادي جي هڪ کلاسک نشاني آهي. خود نفرت جي خاصيت آهي ڪاوڙ ۽ مايوسي جي جذبات جي باري ۾ جيڪو توهان آهيو ۽ پنهنجي پاڻ کي معاف ڪرڻ جي ناڪامي کان به وڌيڪ معصوم غلطين لاءِ.

ان سان ڇا ڪجي؟

پنھنجي اندروني گفتگو کي روڪيو. توهان جو اندروني نقاد خود نفرت کي بند ڪري ٿو، تنهنڪري پهريون قدم اهو آهي ته توهان جي سر ۾ آواز کي خاموش ڪرڻ لاء شعوري طور تي پاڻ کي مجبور ڪيو وڃي ته هر منفي سوچ تي مثبت جوابن کي ورجائي.

توهان جي غلطين لاء پاڻ کي معاف ڪريو. ڪو به هميشه سٺو يا خراب ناهي. ڪا سٺي شيءِ توهان کي درويش نٿو بڻائي، جيئن ڪا خراب شيءِ توهان کي خوفناڪ ماڻهو نه بڻائي. اهو توهان کي پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ لاء هڪ ڊگهو وقت وٺي سگھي ٿو. اهو بلڪل عام آهي.

پنھنجي منفي عقيدن کي ھلايو. توهان شايد هن طريقي سان محسوس ڪيو ڇو ته توهان جي ماحول (والدين، اڳوڻي ڀائيوار، يا پاڻ هڪ ڀيرو) اهي تصويرون توهان تي لاڳو ڪيون آهن. پنهنجي اسڪرپٽ کي ٻيهر لکڻ کان ڊپ نه ٿيو ۽ پنهنجي ڪردار کي ٻيهر ترتيب ڏيو - اها توهان جي زندگي آهي.

توهان ڪمال جي جستجو ۾ مشغول آهيو

پرفيڪشنزم گهٽ خود اعتمادي جي سڀ کان وڌيڪ تباهي واري حصن مان هڪ آهي. هڪ پرفيڪشنسٽ اهو آهي جيڪو ناڪامي جي مسلسل احساس سان زندگي گذاريندو آهي، ڇاڪاڻ ته، هن جي شاندار ڪاميابين جي باوجود، هو ڪڏهن به محسوس نٿو ڪري ته هن ڪافي ڪيو آهي.

ان سان ڇا ڪجي؟

- حقيقي ٿي. شعوري طور تي غور ڪيو ته توهان جا مقصد ڪيترا معقول آهن انهن لاءِ ڪوشش ڪرڻ کان پهريان. ياد رهي ته زندگي عام طور تي ناممڪن آهي، ۽ تڪميل، حقيقت ۾، بس موجود ناهي.

تسليم ڪيو ته توهان جي ڪم ۾ ناڪام ٿيڻ ۽ مڪمل ناڪامي جي وچ ۾ وڏو فرق آهي. انهن شين کي پريشان نه ڪريو.

- مک مان هاٿي ٺاهڻ بند ڪريو. پرفيڪشنسٽ ننڍين شين کي نظرانداز ڪندا آهن. اهي صرف وڏي تصوير تي نظر نه ٿا ڪن، ننڍن نقصن تي ڌيان ڏيڻ جيڪي اڪثر ڪري نٿا ڪن. گهڻو ڪري پوئتي وڃو ۽ فخر ڪريو جيڪي توهان ڪيو آهي.

توهان پنهنجي جسم کان نفرت ڪريو ٿا

توهان جي جسم جو هڪ خراب خراب نظر پڻ گهٽ خود اعتمادي سان لاڳاپيل آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته ڪا به ننڍڙي شيء، ڇا اهو ڪنهن جي وڏي نڪ بابت مذاق آهي يا ان جي منهن تي هڪ تل، توهان کي پنهنجي پاڻ کي ڏسڻ ۽ پيش ڪرڻ جي طريقي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي توهان جي صحت ۽ ظاهري جو خيال رکڻ کان روڪي سگھي ٿو، جيئن توهان محسوس ڪيو ته ان جي لائق ناهي.

ان سان ڇا ڪجي؟

- پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ بند ڪريو. مقابلي خوشي جو هڪ بي رحم چور آهي جيڪو خود شڪ جي طرف وٺي ٿو. حقيقت کي قبول ڪريو ته هرڪو مختلف آهي ۽ توهان جي طاقت کي ياد رکو.

- پنهنجي صحت کي ڏسو. صحتمند کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ سان نه صرف توهان کي جسماني طور بهتر محسوس ٿيندو، پر انڊورفنز – خوشي جا هارمونز پڻ خارج ٿيندا.

- پنهنجي ظاهر جو خيال رکجو. ماڻهو پنهنجن جسمن جي خراب نظر سان اڪثر ڪوششون ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندا آهن، اهو يقين آهي ته ان ۾ ڪو به مقصد ناهي. ۽ معنيٰ اتي آهي.

توهان سوچيو ته توهان ڪجھ به مفيد نه ڪري رهيا آهيو

اسان سڀ وقتي طور تي اسان جي زندگي جي ڪجهه علائقن تي شڪ ڪندا آهيون، پر بيڪار جو هڪ گہرا احساس ان يقين مان اچي ٿو ته توهان ٻين وانگر قيمتي نه آهيو. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته خود اعتمادي توهان کي ڪنهن ٻئي کي نه ڏيندو، پر توهان کي پنهنجي پاڻ کي ٺاهڻ جي ضرورت آهي.

ان سان ڇا ڪجي؟

سمجھو ته ھر ماڻھوءَ وٽ پنھنجون صلاحيتون آھن. اسان کي انهن جي باري ۾ سکڻ گهرجي ۽ انهن تي فخر ڪرڻ گهرجي، يقين رکون ٿا ته اسان لائق ماڻهو آهيون.

اهو سوچڻ بند ڪريو ته ٻيا توهان کان بهتر آهن. توهان ڪنهن جي وقار کي نوٽيس ڪري سگهو ٿا، پر پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائڻ لاء نه. اهو نه سوچيو ته جيڪڏهن توهان جو ساٿي جلدي ڪيريئر جي ڏاڪڻ ڏانهن وڌي رهيو آهي، ۽ توهان جو دوست ڊانس مقابلو کٽي، پوء اهي توهان کان بهتر آهن. پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي صلاحيتن کي ياد رکو.

”ذهن ۾ رکو ته جيئن ٻيا اسان سان سلوڪ ڪن ٿا اهو صرف اسان جي غلطي آهي. جيڪڏهن توهان ڳالهين ۾ پنهنجو پاڻ کي گهٽايو، اهي توهان سان اهڙي طرح علاج ڪندا. سمجھو ته توھان ھڪڙو لائق ماڻھو آھيو ۽ پاڻ کي عزت سان علاج ڪريو. پوءِ ٻيا ماڻهو توهان جي عزت ڪندا.

توهان تمام گهڻو حساس آهيو

هي گهٽ خود اعتمادي جو سڀ کان وڌيڪ دردناڪ پاسو آهي. ڇا توهان تي تنقيد ڪئي پئي وڃي يا توهان تي هدايت ڪيل ڪنهن به تبصري سان ڪاوڙجي محسوس ڪيو، اهو ضروري آهي ته توهان کي رحم ڪرڻ کان روڪيو وڃي.

ان سان ڇا ڪجي؟

- ٻڌو جيڪي ماڻهو چون ٿا. پر سنجيدگيءَ سان اندازو لڳايو ته ڪو تبصرو صحيح آهي يا نه اهو فيصلو ڪرڻ کان اڳ ته ان جو علاج ڪيئن ڪجي.

”احساس ڪيو ته توهان پنهنجو خيال رکي سگهو ٿا. جيڪڏهن تنقيد غير منصفانه آهي، چئو ته توهان متفق آهيو.

- فعال ٿيڻ. جيڪڏهن، ان جي باوجود، تنقيد ۾ سچائي آهي، پنهنجو پاڻ کي ملامت ڪرڻ شروع نه ڪريو ۽ هڪ ڪنڊ ۾ لڪايو. اهو بهتر آهي ته تنقيد کي ٻڌي ۽ اهو نتيجو ڪڍيو ته بهتر ٿيڻ لاء ڪجهه تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

- اگتي وڌو. بار بار بار بار بار بار توهان کي پريشان ڪيو، توهان صرف ان کي پنهنجي يادگيري ۾ گهيرو ڪيو، ۽ اهو سٺو ناهي.  

ڇا توهان پريشان ۽ پريشان آهيو

خوف ۽ عقيدو ته توهان پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن به شيءِ کي تبديل ڪرڻ جي طاقت کان بيزار آهيو، غير متضاد طور تي گهٽ خود اعتمادي سان ڳنڍيل آهي.

ان سان ڇا ڪجي؟

حقيقي خوف ۽ بي بنياد خوفن جي وچ ۾ فرق ڪريو. حقيقتن سان پنهنجي پريشاني کي واپس وٺو. مثال طور، توهان محسوس ڪري سگهون ٿا ته ترقي حاصل ڪرڻ بي معني آهي ڇو ته توهان اهو نه سوچيو ته توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. جڏهن حقيقتون اوهان جي سامهون آهن ته هي بيان ڪيترو صحيح آهي؟

- خوف کي منهن ڏيڻ سان اعتماد پيدا ڪريو. خوفن جو هڪ قسم جو اهرام ٺاهيو، سڀ کان وڏو خوف مٿي تي رکي، ۽ ننڍڙو خوف هيٺان. خيال اهو آهي ته توهان جي رستي تي ڪم ڪرڻ، هر خوف سان معاملو ڪرڻ ۽ توهان جي صلاحيتن ۾ توهان جي اعتماد کي وڌائڻ.

توهان اڪثر ناراض ٿي رهيا آهيو

ڪاوڙ هڪ عام جذبو آهي، پر اهو تباه ٿي ويندو آهي جڏهن توهان وٽ گهٽ خود اعتمادي آهي. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اهميت نه ٿا ڏيو، توهان اهو يقين ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان جا پنهنجا خيال ۽ جذبات ٻين لاء اهم نه آهن. درد ۽ ڪاوڙ پيدا ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري ننڍيون شيون به غضب جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ان سان ڇا ڪجي؟

- سکو ته ڪيئن پرسڪون رهڻو آهي. هڪ طريقو اهو آهي ته توهان جي جذبات کي غائب ٿيڻ نه ڏيو ۽ پوء توهان اوچتو ڌماڪو ڪيو. ان جي بدران، پنهنجي جذبات کي فوري طور تي ظاهر ڪريو.

- خلاصو. جيڪڏهن مٿيون ڪم نٿو ڪري، صورتحال کان پري وڃو ۽ پنهنجي دل جي رفتار کي سست ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي آرام واري حالت ڏانهن موٽڻ لاءِ آهستي آهستي سانس وٺو.

”بس ائين نه ڪر. گهٽ خود اعتمادي وارا ماڻهو اڪثر ناراض ٿي ويندا آهن ۽ پوءِ خراب محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي ڪجهه درست ڪرڻ جي جدوجهد ڪندا آهن. بس غضب نه چونڊيو.

توهان سڀني کي خوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

گھٽ خود اعتمادي رکندڙ ماڻهن مان هڪ وڏو مسئلو اهو آهي ته انهن کي ٻين طرفان پسند ڪيو وڃي ته جيئن اهي انهن جي بدلي ۾ محبت ۽ عزت ڪن. نتيجي طور، ماڻهو اڪثر ڪري ڏک ۽ استعمال محسوس ڪندا آهن.

ان سان ڇا ڪجي؟

- نه چوڻ سکو. توهان جي قيمت ٻين جي منظوري تي منحصر نه آهي - ماڻهو توهان سان پيار ڪندا آهن جيڪي توهان آهيو، نه انهن لاء جيڪي توهان انهن لاء ڪندا آهيو.

- هڪ صحتمند خود غرضي آهي. يا گهٽ ۾ گهٽ توهان جي ضرورتن جي باري ۾ سوچيو. ماڻهو صحتمند خود اعتمادي سان ڄاڻن ٿا جڏهن انهن کي پهرين رکڻ ضروري آهي.

- توهان جون حدون مقرر ڪريو. ناراضگي اڪثر خاندان ۽ دوستن کان اچي ٿي جيڪي ناراض آهن ته توهان ڪجهه نٿا ڪري سگهو. پنهنجون حدون مقرر ڪرڻ شروع ڪريو ته جيئن توهان واضح آهيو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان ڇا نٿا ڪريو. ۽ پوء توهان کي آرام ڪيو ويندو.

جواب ڇڏي وڃو