مواد
اسان پنهنجو پاڻ سان وزن جي نقصان جي عمل بابت خواب ڏسندا آهيون. ۽ اصل ۾ اهو ممڪن آهي. اهي کاڌو کائڻ کان پوءِ توهان جو وزن ڳري ويندو جڏهن توهان مٺي ننڊ ڪري رهيا آهيو. اصلي شي ـ انهن کي رات جي مانيءَ لاءِ کائو ۽ ڪجهه ڏينهن کانپوءِ توهان واضح نتيجا ڀوڳيندا. صرف ، يقينا ، رات جو ماني کي گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪن کان پهريان سمهڻ نه گهرجي ، ۽ بهتر - اڳ ئي اڳ ۾ ئي.
ڌوت يا ڪفير
دہی يا ڪيفير رات جو پيئڻ لاء محفوظ آهي، توهان جي شڪل جي خوف کان سواء. اهو قدرتي پيداوار آهي بغير ڪنهن additives. پروٽين جي کير جي شين ۾ اعلي مواد جي ڪري، اهي عضلات کي مضبوط ڪن ٿا ۽ انهن کي ورزش کان پوء بحال ڪن ٿا. رات جو، اهي پراڊڪٽ پروٽين جي ٺهڪندڙ کي وڌايو ۽ توهان کي پتلي ڏسڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هضم ڪرڻ ۾ آسان، دہی ۽ ڪيفير توهان جي ننڊ ۾ خلل نه آڻيندو ۽ صبح جي وقت اندرين کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
پنير (ڪيٽيج)
پنير ، کا eatenو و theي ٿو دوپہر ۾ يا سمهڻ کان ا، ، پڻ مدد ڪري ٿو هم آهنگي حاصل ڪرڻ ۾. ھن ۾ شامل آھي casein ، ھڪڙو سست پروٽين ، جيڪو ڏئي ٿو ڊگھي عرصي تائين سڪون جو احساس ۽ شامل ڪري ٿو خوبصورت مشڪون اھڻ ۾. ٽرپٽوفن ، پنير ۾ شامل آهي ، ننڊ کي معمول ڏئي ٿو ۽ هڪ آرامده جسم lessئي ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ fuelارڻ جي گھٽ طلب ڪندو.
ريننيٽ پنير
اهڙيون شيون جهڙوڪ Roquefort ، Suluguni ، feta ، mozzarella ، Adyghe ۽ areيا س proteinا پروٽين ، امينو اسيد ۽ چربی جا ذريعا آھن. ھي ھڪڙو وڏو ڊنر آپشن آھي ، خاص ڪري ميلاپ ۾ جڙي وٽين سان. انهي صورت ۾ ، پڪ ڪريو ته پنير جي ڪلوري مواد شامل ڪريو ۽ نه کائڻ ان کي سمهڻ کان ا.
ڪڪڙين جو
اهو پروٽين جو هڪ صحيح ذريعو آهي جنهن ۾ گهٽ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. گوشت ڪڪڙ ۽ ترڪي هڪ غذائي مصنوعات سمجهي ويندي آهي، ساڳئي وقت دلدار. اڇي گوشت کي اڇو يا گرلنگ پين استعمال ڪريو ۽ ان کي رات جي ماني ۾ شامل ڪريو.
س grainو اناج جي ماني
پراڊڪٽس ۾ سڄو اناج ويتامين جو سٺو ذريعو آهي ۽ سٺي صحت لاءِ ضروري عناصر ۽ هڪ پتلي شڪل لاءِ ڊگهي هضم ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر آهن. سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو سڄو اناج استعمال ڪن ٿا انهن جو وزن انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر ٿئي ٿو جيڪي پالش ٿيل اناج کي ترجيح ڏين ٿا. اناج ۾ تمام گهڻو ميگنيشيم هوندو آهي، جيڪو ميٽابولزم کي منظم ڪري ٿو ۽ جسم ۾ چربی جي سطح کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ساون ۾ ڀاڄيون
سلاد سايون ۽ سبز vegetablesا proteيون پروٽين سان ميلاپ ۾ ، اھو بھترين طريقو آھي توھان جي بک کي سمھڻ کان پھريائين ، جيڪڏھن توھان گھر دير سان وو. ڪجھ کیلوريون ۽ تمام گھڻو فائبر ھڪڙو پرورش ڏيندڙ آھي ، ميٽابولزم و increasesائي ٿو ۽ رات جو و weightيڪ وزن ر simplyو ڪٿان به ڪٿان ڪٿان ورتو ويندو.
ميون
شام جو نجات م sweetي ڏند لاءِ آھي سيب ۽ ڪيلا. نشاستي دار ڪيلا توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو متبادل طور ا before واري خراب ناشتي ۾-ان ۾ ٽرپٽوفن به شامل آھي ، جيڪو ننڊ کي بھتر بڻائي ٿو ، ان سان گڏ فائبر ، جيڪو تندرستي ۽ وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو. سيب وٽ فائبر ۽ وٽامنز آھن ان جي خالص روپ ۾ ، ڪابه چربی ڪانھي. ofاڙهي جي بدران سائي ۽ پيلي سيب کي ترجيح ڏيو.
بستر کان پهريان کاڌي بابت وڌيڪ ويڊيو هيٺ ڏسو.
