لوھ جي گھٽتائي اسان جي جسم لاءِ خطرناڪ ٿي سگھي ٿي. ھن اھم عنصر جي قلت کي ڪيئن س toاڻجي ۽ ڪھڙو کا foodsو ھيموگلوبن جي ليول و increaseائي؟
لوه هڪ اهم عنصر آهي جيڪو اسان جي عضون جي ڪيترن ئي بنيادي افعال لاءِ ذميوار آهي. اهو هيموگلوبن پيدا ڪري ٿو ۽ پيدا ڪري ٿو ، ميٽابولڪ عملن ۾ حصو وٺي ٿو جيڪي دماغ ۽ جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو.
جڏهن سخت رت گهٽائي ، خاص طور تي عورتن ۾ ، رت ۾ لوڻ جي مقدار گهٽجي ويندي آهي ، صحت جي ڪيترن ئي مسئلن کي منهن ڏي ٿي. اهو ڪجهه نشانين تي ڏسي سگھجي ٿو.
- قوت مدافعت ۾ گهٽتائي - بار بار ٿsو ، خاص ڪري بهار جي موسم ۾ ، وٽامن سي جي استعمال جي پس منظر تي ، غذا ۾ لوهه جي گهٽتائي بابت الهائي سگھي ٿو
- دائمي ٿڪ - خراب آڪسيجن theungsڙن کان سڀني خانن تائين سفر ڪندي آهي ، انهي ڪري چکر آندي ، سر درد ۽ ٿڪ هوندي آهي.
- ڇڪيل - ڳاڙهي رت جي خلين جي سطح گهٽجي ويندي آهي ، ۽ چمڙي اڇي چمڙي جي غير محفوظ ڇانئجي تي پوي ٿي ،
- لوڻ ۽ ڪمزور وار ، ناخن ، لوهي جي گھٽتائي جي ڪري نقصان پهچائيندڙ چمڙي جي ڪنڊن ۾ زخم ظاهر ڪري سگھن ٿا ، ڇلڻ ۽ چمڙي جي خشڪ ، ٿلهي ۽ چمڪندڙ ناخن ، مضبوط وارن کي وڃائڻ ،
- ٽريننگ ۾ ترقي جي گهٽتائي
- جيڪڏھن جسم ۾ لوھ جي کوٽ آھي ، عضلات جو درد ان کي جگر ، بون ميرو ۽ عضلات جي ٽشو مان ڪ extractڻ شروع ڪري ٿو ، ھڪڙي ڏينھن کانپوءِ نشان لل عضلات ۾ درد ، ٿڪاوٽ.
ڪجهه کاڌا جسم ۾ آئرن جي گهٽتائي کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا.
پالتو جانور
س vegetablesني vegetablesاين ۾ ، بيٽ ھڪڙي اھم جھن مان آھي. ھي آھي نمبر ون پراڊڪٽ جدوجهد ڪرڻ لاءِ جسم ۾ لوھ جي گھٽتائي سان. توھان تيار ڪري سگھوٿا رس ، iesا ،يون ، ڊريسٽس ، سلاد ۽ پھريون ڪورس - سوپ ، سائڊ ڊشز ، يا پڪل ھجن جڙي andوٽين ۽ مصالحن سان.
ڍنگون
plantوٽن جي خوراڪ ۾ ، guا --يون - ھڪڙو تمام مفيد. پروٽين جي وڏي مقدار کان علاوه ڪافي لوھ آھي. تنھنڪري اھو بھتر ھضم آھي ، توھان کي beا combineيون herا andين ۽ bsوٽن سان ملائڻ گھرجن ، وٽامن سي سان مالا مال آھي.
گوشت
جيڪي ترجيح ڏين ٿا گوشت جي وسيلن کي لوھ جا ، ڪري سگھن ٿا لال گوشت ، خاص ڪري گوشت. لوھ تيزيءَ سان ۽ آسانيءَ سان ھضم ٿئي ٿو ٿوري عرصي ۾. ۽ جيڪڏھن توھان وٽيامين کي گڏ ڪريو گوشت جي چٽ سان نارنگي يا زيتون سان ، استعمال ڪريو اھو و ۾ و ھوندو.
ليور
جگر آئرن جو هڪ وڏو ذريعو آهي ۽ اڪثر ڪري ڊاڪٽرن طرفان لوڻ جي گهٽتائي واري انيميا جي خلاف جنگ ڪرڻ جي لاءِ مقرر ڪيو ويندو آهي. اهو جسم طرفان جذب ڪيو ويو آهي اڃا تائين کیلوري ۾ گهٽ آهي. جگر ۾ ٻيا ڪيترائي ويتامين ، امينو ايسڊ ، ۽ پيچيده عنصر به شامل هوندا آهن.
بچوٽ
بڪواٽ-غذا گھٽ ڪارب جي پيداوار ، جنھن ۾ مفيد امينو ايسڊ ، وٽامن ۽ معدنيات شامل آھن ، جن ۾ لوھ به شامل آھي. ڪڪڙ رت کي متحرڪ ڪري ٿو ، قوت مدافعت ۽ برداشت کي بھتر ڪري ٿو. رمپ بهترين combinedا withين سان ملايو و alsoي ٿو ، پڻ لوھ ۽ وٽامن سي سان مالا مال.
Garnet
رت ڏيڻ کان پوءِ ، ڊونرز ترجيح ڏين ٿا ته هڪ گلاس انار جوس پيئجي ته جيئن رت جي کوٽ بحال ٿئي. انار جي رس جي مفيد خاصيتن جو تعداد toين کان و superiorيڪ آھي - اھو رت ۾ لوھ جي سطح و increasesائي ٿو جڏھن ته شوگر نه وائي. انار جو رس مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ، رت جي جمود کي بهتر ڪري ٿو ، ۽ دل جي نظام کي مدد ڏئي ٿو.