1400 کیلوري جو غذا ، 14 ڏينهن ، -3 ڪلو

ڏينھن 1

ناشتو: زچيني پينڪڪس (150 گرام) ا half گلاس خوباني ۽ گاجر تازو؛ iledڪيل ڪڪڙ جو اڏو؛ چيڪوري پيئڻ کير سان.

ٿلهو: ڪڻڪ واري مٺي گهٽ ٿري ڪوٽا پنير سان ڀريل ؛ قدرتي داڻي (150 ml).

منجھند جي ماني: ٿانو (اٽڪل 250 ملي) ڪدو-گاجر جو سوپ ٽماٽن سان ، pepperاڙھي مرچ ، جڙيون؛ 150 g سامن فلٽ پڪل پياز جي ingsنگهن هي under. steاamedيل اسپرگس ۽ تازي گاجرن جو سلاد (100 گرام) ، موسمي قدرتي ڏھي يا ڪيفير سان هڪ گلاس blueberry compote.

منجھند جو رس: ڪيلي ؛ 120 g موسلي ، داڻا سان گڏ ؛ سائي چانهه.

رات جي ماني: ڪڪڙ کباب (100 گرام) ؛ ٽماٽي جو سلاد ، ڳري مرچ ، جڙي ٻوٽيون (150 گ).

ڏينھن 2

ناشتو: چانور جو داڻو (100 g) ؛ پڪل يا ابلي مڇي (50 g) ؛ غير نشاستي واري ڀا vegetablesين کي ڪٽي (100 گرام) ؛ ڪوڪو کير سان.

ناشتو: ميوو ۽ erryير جو سلاد (150 گرام) ، بشمول اسٽرابيري ۽ هڪ وچولي ڪيلا.

منجھند جي ماني: بروڪولي پيوري سوپ (250 ملي) 100 گرام بيف اسٽيڪ (بنا چر fatي جي کائڻ) steاamedيل گوبي جو سلاد ، سائي پياز ۽ مولي جو وزن 150 گرام (ڪو به خمير ٿيل کير پيئڻ جو استعمال ڪريو ڊريسنگ لاءِ) ڪمپوٽ ڪٽي.

منجھند جو رس: ناشتو ؛ گھٽ چرٻي وارا ٻج جو اڌ پيالو.

رات جي ماني: موساڪا (تندور سان eggريل بينگن ، peاڙھي مرچ ، گوبي ، پیاز ۽ 100 گرام زميني گوشت) چانهه.

ڏينھن 3

ناشتو: iledريل آلو (100 g) ڪڪڙ يا ٽماٽو؛ سامون ۽ vegetablesاين مان 150 گرام ڪارپيڪيو ھڪڙو پيالو ڪوڪو گھٽ چر fatي واري کير سان.

ٿلهو: هڪ پکايا سيپل ۽ هڪ گهٽ لوڻ يوگرٽ جو گلاس.

مانجھاندو: مٽر جي سوپ جو پيالو ؛ 200 g ڀريل ڪڻڪ ٽماٽو (ڀرڻ: گرائونڊ بيف ، چانور ۽ پياز جو مرکب) ؛ شيشي جو پيالو ۽ مٺي جي هڪ مرڪب.

منجھند جي ماني: 70 گرام خشڪ ميون؛ بگهاڙ ليمن سان.

رات جي ماني: 100 گرام پروٽين ۽ ڪڻڪ جو گوشت ؛ لفتي جا پن ؛ چانهه 1 عدد سان گڏ. ماکي.

ڏينھن 4

ناشتو: ا boيل گوشت جو گوشت (70-80 g) ؛ سمندري رستو (150 g) ؛ خوباني جي رس جو هڪ گلاس.

ناشتو: انگور (150 گرام) چانهه ماکي يا جام سان.

منجهند جي ماني: سبزي وارو ڪباب وارو سوپ (250 ايم ايل) ؛ 200 g ڪيسرول (بروڪلولي ۽ leanڪيل ڪڻڪ واري گوشت جو استعمال ڪريو)؛ 100 گرام ڊيڪن سلاد جڙي ٻوٽين سان (توهان موسم سان گڏ داڻا يا ڪيفير سان). هڪ کپ گوبيري ڪمپوٽ.

منجھند جو رس: سيب ؛ گھٽ چرٻي وارا ٻج (120 ml).

رات جي ماني: ٿلھي گوشت جو ھڪڙو ٽڪرو (100 g) 150 گرام ٽماٽو-ڪڪڙ جو سلاد ، ڏھائي سان ressedريل. گلاب جي چانهه.

ڏينھن 5

ناشتو: 200 گرام بڪواٽ اناج ، گھٽ فاسٽ ڪوٽيج پنير ۽ انڊا ؛ 100 g پيرا ۽ سيپل سلاد ؛ 150 مليل تازو ڪيلا ۽ ڪوئي ؛ latte جو هڪ پيالو.

ٿلهو: بيڪ ڪيل ايپل ٻٻر سان ڀريل ؛ داڻا سان گڏ 150 g کنڊ.

منجھند جي ماني: 250 ملي سوپ ڪڪڙ جي فلٽ پڪنڪن سان 200 گرام edريل اسڪواش (fillingرڻ: چانور ، گاجر ، پياز ۽ groundريل زمين جو گوشت) ٽماٽو؛ نارنگي جو رس (200 ملي).

منجھند جو سان snackو: 70 g سرسبز ؛ بگهاڙ ليمن جي سلائس سان.

رات جي ماني: جلي فش فليٽي جا 100 گرام ؛ ساوا مٽر (100 گ) ؛ کير سان چانھ.

ڏينھن 6

ناشتو: بيڪ ڪيل آلو (150 g) ؛ بيڪن ۽ سبز مٽر جي سلاد جا 100 گرام ، ليمن جو رس سان گڏ موسم ؛ انار جو رس جو اڌ گلاس ؛ چانھ / ڪافي کير سان.

خشڪ: ڪيلا.

منجهند: 250 ml ڪوهليبي سوپ ؛ ٽماٽو جي جوس ۾ مڇي جو بخار (150 g) ؛ زڪوچي ، گاجر ۽ پياز جو 100 گرام ملايو ؛ خشڪ apricot ڪمپوٽ.

منجهند جو سنهو: پيئر ۽ اڌ پيالو گهٽ چرٻي وارو دہي.

رات جي ماني: 100 گرام خرگوش جو چهرو دہيءَ ۾ محفوظ ٿيل آهي. چيني گوبي جو 150 گرام سلاد ، ڊل ، آرگولا ۽ لہسن.

ڏينھن 7

ناشتو: 150 گ آميليٽ (انڊين جا چمڙا ، مشروم ۽ بوءِ) ؛ ڪڪڙ گاجر ۽ مٺي جوس (150 ايل).

سنيڪ: ڪٽيل ايپل سان 120-130 گھٽ لوڻ وارو کنڊ جو گوشت ؛ ليمن سان چانهه.

منجھند جي ماني: 250 ml سبز ڪباب جو سوپ ؛ 150 گ گوشت جو ڊولما (لوڻ وارو گوشت ، چانور ، پیاز) ؛ ڪوهلي سلاد ، مولي ، گهٽ راس ياي (100 گرام).

منجھند جو سانو: نارنگي ؛ kefir (200 ml).

رات جي ماني: 150 گرام سائي پالڪ سان گڏ پالڪ؛ گريوڊ گاجر ۽ داڻا سلاد (150 g) ؛ چانھ.

ڏينھن 8

ناشتو: ا-يل گوشت جي 70-80 گرام ؛ سلاد (ڪڪڙ سان لٿو) سجيل يارن سان ڀاedي ؛ خوباني جو رس؛ کير سان ڪافي.

خشڪ: 2 نن kiڙيون ڪييو ؛ گھٽ فاسٽ ڪوٽا پنير (120 g)

منجهند جي ماني: 250 ml اڻ تيار ٿيل چيمپيئن ۽ نوڊلز سوپ ؛ ايل يا پکايا گوشت (100 g) ؛ 150 جی ڪٽيل ڪيڪرا ، ٽماٽا ؛ خشڪ apricot ڪمپوٽ.

منجھند جو رس: ڪيلا ؛ سائي چانهه.

رات جي ماني: ا chickenيل ڪڪڙ جو سينو (100 g) ؛ مٺاڻ ڀا stيون ڀا vegetablesيون (150 g) ؛ کير سان چانھ.

ڏينھن 9

ناشتو: سخت eggڪيل ا eggڻ ؛ اباڻن جھنڊن ، ڪيڪيري ۽ واريءَ جو 150 گرام سلاد ، ڀا ،ي سان ڀا seasonي.

سني: ڪٻٽ جي کير جو 120 سيپل سيب سان گڏ ؛ چانھ.

مانجھاندو: کاڌ جي سبزي ۽ سبزي سوپ ؛ قلعي جي هڪ ٽڪڙي ، ڪيسر ، زمين جو گوشت ۽ هڏيون (130 گ) ؛ تازو ٽماٽو ؛ ڪرين بيري جوس (گلاس)

منجھند جو رس: ڪيلا ؛ گھٽ چرٻي وارا يا ڪفير (150 ml).

رات جي ماني: اٻريل گوشت (100 گ) ؛ 130-150 g sauerkraut vinaigrette ، ا vegetablesيل ڀا vegetablesيون (آلو ، گاجر ، ٻٽيون) ، پياز ، جڙي ٻوٽيون ، سبزي جي تيل سان جڙي وڃن ٿيون؛ گهٽ چرٻي جي کير سان چانهه.

ڏينھن 10

ناشتو: هيڪي پروٽين جي 100 g ڪيسرال ، پياز ، ٽماٽو ۽ اجوائن ؛ س grainي اناج جي روٽي تي پنير جو هڪ ٽڪرو ؛ گاجر جو رس جو 150-200 مليل.

خشڪ: نارنگي؛ 200 ml ڪڪٽيل (ڪوپ سان ڪَفَر).

منجھند جي ماني: سوپ جو پيالو مشروم ، آلو ، leryجري جي روٽ ۽ پياز سان 100 گرام فلٽ آف هيڪ يا fishيون م fishيون جيڪي پیاز جي انگن هي under پڪل آھن. 150 گرام غير نشاستي دار سبزي سلاد جو لباس سان ressedھيل؛ لال currant compote.

منجھند جو رس: ڪيلي ؛ کير ۽ اسٽرابيري ڪڪڙ (200 ml).

رات جي ماني: ا-يل ڀا tongueي جي 70-80 g ؛ سپاءِ جي 150 گرام سلاد ، ڪڪڙ ۽ جڙي ٻوٽين (ڊريس لاءِ ڏهي يا کيفير جو استعمال ڪريو)؛ سائي چانهه.

ڏينھن 11

ناشتو: ا boيل گوشت (100 گرام) ؛ 200 g سبزي ڪٽي (ڪيڪل ، بيل مرچ ، جڙي ٻوٽيون ، uceڪيل) ؛ کير سان ڪوکو جو پيالو.

سني: ناشپاته ۽ اڌ گلاس جوءِ.

لنچ: 250 ml نوڊل سوپ ڀا vegetablesين سان گڏ (بيل مرچ ، گاجر ، ٽماٽا ، هڙايون) استعمال ڪريو. 100g ڪيسرول (لوڻ ڪٽي گوشت ۽ بروڪولي سان ملايو)

منجھند جي ماني: 70 گرام تائين ريمن ۽ ڪڻڪ جي آميزش کان. سبز چانهه ليمن سان.

رات جي ماني: ٽماٽي جي جوس ۾ 100 g فلاڻيٽ فليٽ ڀريل سبزي جي مرچ ۽ ٻير جو ڪٽي (150 g) ؛ چانھ.

ڏينھن 12

ناشتو: هڪ سينڊوچ مان ٺهيل ماني مان ٺهيل ۽ گهٽ فاسٽ ٿانسر ؛ نارنگي جو رس (150 ايم ايل) ؛ تازو ٽماٽو ؛ چانهه 1 عدد سان گڏ. ماکي.

خشڪ: ڪڪيل سيب ۽ اڌ گلاس جوه جو اناج سان گڏ.

مانجهاندو: ڪبابن جو سوپ sauerkraut تي (250 ml) ؛ ترڪي ڀاetي (100 g) ، ٽماٽي جي سلائسن ۽ جڙي ٻوٽين سان اٽيل ؛ ڪوهيلي سلاد جو سوڻ ۽ گرين جو 150 گرام ، ليمن جو رس سان گڏ ليم ؛ خشڪ apricot ڪمپوٽ.

منجھند جي ماني: 70 گرام خشڪ ميون ۽ هڪ کپ چانهه.

رات جي ماني: ٽماٽو جي ساس سان گڏ گھٽ چرٻي وارا گوشت وارا ٻٻر (100 g) ؛ ونائيگٽ (150 گ) ؛ چسيري پيئي جو 200 ml شراب سان گڏ.

ڏينھن 13

ناشتو: اٻريل گوشت جي 70 گرام ؛ 150 g سلاد ، اٻريل پياز ۽ سائي مٽر سميت ؛ 150 ml ڪيلي جو رس ؛ ڪوڪو کير سان.

خشڪ: ڪيانا؛ کافير ۽ اسٽرابيريز جو ڪاڪٽيل (200 ملي ايل).

لنچ: ٽماٽو ، پياز ، اجمري ، بيل مرچ ، جڙي ٻوٽين مان ٺهيل 250 مليل اڻ گهريل سوپ ؛ ڪڪڙ جي ڇانو جي 100 g مشروم سان گڏ بيڪ ڪيو ؛ پيڪنگ گوبج جو سلاد ، جڙي ٻوٽين ، ڪڻڪ جو گهٽ ، ڳاڙهو ٿڪيل ڏند ؛ ڪمپيوٽ (150 ml).

منجھند جو رس: pearر ۽ گلاب جو ٽڪر.

رات جي ماني: 100 g ڪيسرول (ڪڻڪ ڀريل کي زميني گوشت سان گڏ) ؛ کاڌي جي 150 گرام (اسان ٽماٽا ، ڪڪڙ ۽ جڙي ٻوٽيون استعمال ڪيون ٿا) ؛ چانهه 1 عدد سان گڏ. ماکي.

ڏينھن 14

ناشتو: ماني جو هڪ ٽڪرو (30 g) هلڪو ساهڪ سالمن سان 50 g ؛ 150 نشاستي وارا ڀا 150يون ؛ نارنگي جو رس جو XNUMX ml.

ٿلهو: 2 ڪيي ۽ گهٽ چرٻي (120 گرام).

لنچ: 250 ايم ايل سوپ ، جنهن ۾ گاجر ، ٽماٽا ، زچيني ، هربيون شامل آهن ؛ گوشت جو گوشت جو 100 گرام ؛ اٻريل ڀا beansيون (130-150 g) ؛ 200 ml پيمان ڪمپوز.

منجھند جو رس: سيب ؛ 120 مليل گھٽ لوهه کاڌا.

رات جي ماني: ا eggsيل اٽو (2 پي سي.) مشروم سان ڀريل ؛ 150 گرام گروري واري گاهه جو سلاد ، ڪوهرابي ، سبزيات جي تيل سان گڏ جڙي ۽ ليمن جو رس ؛ کير سان چانھ.