10 وزن گهٽائڻ وارا اسلوب: تباھ ۽ عمل

جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ٻڌايو ته توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان مشڪل ۽ ”حقيقتن“ سان ڀريل هوندا ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن انتهائي متضاد. ۽ اڪثر "حقيقتون" پراڻيون خرافات آهن جيڪي جديد سائنس رد ڪري ٿي. اهي 10 عام وزن گهٽائڻ وارا خرافات ياد رکجن جيڪي توهان کي اضافي اضافي پائونڊ وڃائڻ لاءِ توهان کي نظرانداز ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وزن گھٽائڻ پوري طرح سان

اهو لڳي ٿو ، مايا Plisetskaya جي قاعدي جي مطابق عمل ڪيو ۽ چريل شڪل مهيا ڪيو وڃي. پر جسم طرفان ”گهٽ کائڻ“ وارو حڪم واضح طور تي سمجهي سگهجي ٿو. هو ، هڪ موهيندڙ ڇوڪري وانگر ، سوين هزارين عذر سان گڏ اچي ٿو ، بس نه ”پٺيون پٺتي پيل محنت“ جو حصو.

تعجب جي ڳالهه ناهي، لفظ "وزن وڃائڻ" سان گڏ، ڄڻ ته هڪ مثال، لفظ "صحيح" اڪثر استعمال ڪيو ويندو آهي. ۽ موهپا جي خلاف جنگ تي سڀني ڪتابن کي هاڻي هڪ عنوان ڏئي سگهجي ٿو "ڊائٽس: افسانا ۽ حقيقت." ڪهاڻي "وزن جي نقصان بابت 10 افسانا" هميشه لاء جاري رهندو. اسان صرف سڀ کان وڌيڪ عام ۽ "عوامي" غلط فڪر تي ڌيان ڏينداسين.

خفيه نمبر 1. وزن گھٽائڻ جو دارومدار فقط طاقت تي آهي

شوق سان ، خاص خوراڪ ۾ اضافو ، دٻاءُ وجهندڙ ۽ هارمونل توازن نه صرف توهان جي مرضي ، پر هارمونز جي ڪم تي به ڀاڙي ٿو. انسولين ، گريلن ، ليپٽين ، جنسي هارمونون ، ڪورٽسسول ۽ ڊوپيامين سڀ گڏجي کاڌي جي شوق کي گهٽائڻ يا خوراڪ کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.

اصول ۾ ، اهو هارمونز جي ڪم کي متاثر ڪرڻ ممڪن آهي: اهو اسان جي طرز زندگي تي منحصر آهي. غير صحتمند کائڻ واريون عادتون هارمونز کي چالو ڪن ٿيون جيڪي ڪجهه خاص خوراڪ جي خواهش کي وڌائين ٿيون.

پر هتي توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ ويڙهاڪ دائري ۾ ڳوليو ، ڇاڪاڻ ته جڏهن هارمونڊو ​​هارائيندڙن جو عمل اڳ ۾ ئي شروع ٿي چڪو آهي ، توهان مشڪل سان انهن جو مقابلو ڪري ، پنهنجي طاقت تي انحصار ڪندي. توهان اهو پسند ڪندا يا نه ، هارمونز توهان کي وڌيڪ کاڌو کائڻ ۽ خوراڪ جي شوق ۾ واڌارو ڪندو. هارمونڊو ​​عدم توازن کي ختم ڪرڻ (اڪثر ڪري ڊاڪٽر جي مدد سان) صحتمند ۽ خوشگوار زندگي جو پهريون قدم ٿي سگھي ٿو.

ماٿ نمبر 2. سست وزن گهٽائڻ ڊگهي عرصي واري ڪاميابي جي ڪنجي آهي

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته تيز وزن رکندڙ گروپ جي 80 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو پنهنجو مقصد حاصل ڪري چڪا آهن ، ان جي مقابلي ۾ تدريجي وزن وڃائڻ واري گروهه ۾ صرف 50٪.

پر ، عام طور تي ، اهو فرق نٿو پوي ته وزن ڪيترو تيز آهي - وزن وڃائڻ کان پوءِ توهان جي رويي جو ڪهڙو فرق آهي. پراڻين عادتن ڏانهن موٽڻ لازمي طور تي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندو ، ڇا توهان جلدي يا آهستي آهستي وزن گهٽائي رهيا آهيو.

صحت بخش کائڻ بغير الفت جي

عام عقل سان مطابقت ۾ رهڻ ڏکيو آهي ۽ سپر مارڪيٽ ۾ گروسري جي سمهڻن تي ٿڌي سُر سان نظر ، جڏهن توهان مسلسل معلومات جي حملن کي ظاهر ڪيو وڃي. پوءِ هڪ فيشني کاڌي جي نظام جو مشهور پيروڪار غذا بابت خرافات جي فهرست کي ٻي نئين جدائي سان تبديل ڪري ٿو (قدرتي) ذائقو کيس عام پاڻي کي مزيدار شيشي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، جهڙوڪ هڪ مشهور فاسٽ فوڊ ڪيفي مان ۽ ، اهڙي ريت ، 350-400 ڪيڪال ”بچايو“ ، پوءِ هڪ مشهور چمڪيدار ميگزين جنهن کي گهٽ فاسٽ فوڊ چيو وڃي ٿو صحت مند وزن گهٽائڻ جي برابر آهي. سچ ڪٿي آھي ، ۽ ڪٿي آھي پبلسٽي اسٽونٽ ، اھو سمجھڻ ايترو مشڪل نه آھي.

ميثاني نمبر 3. توهان کي ڪيلوريز کي ڳڻڻ جي ضرورت آهي

ڪيترائي ماڻھو سمجھن ٿا ته اھو ڪاميابي جي ڪنجي آھي ۽ ڳڻڻ ، ڳڻڻ ۽ ڳڻپ ڪرڻ جي لاءِ ھر قسم جا ڊوائيس ۽ اپليڪيشن استعمال ڪريو. پر اهو حربو نقصانڪار ثابت ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته سادي ڪيلوري جو شمار توهان جي کاڌ خوراڪ جي ڪيفيت ۾ نه آڻيندي. اهو غذائي اجزاء ۽ خالي ڪيليئرز ۾ ڪوبه فرق ناهي. اهو توهان کي سمجهڻ جي اجازت نه ڏيندو ته ڇا هڪ خاص پيداوار توهان کي هڪ احساس جي تسکين فراهم ڪندي ، ڇا اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، اهو هر هورمونل پس منظر کي ڪئين متاثر ڪندو.

ان کان علاوه ، ڪيلوري جي ڳڻپ انهي حقيقت کي نه ڇڪي ته ڪجهه خوراڪ کي هضم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي ۽ جذب ٿيڻ لاءِ وڌيڪ وقت لڳن ٿا. فهرست ختم ٿي چڪي آهي ، ڇاڪاڻ ته سڀئي کیلوري برابر نه هونديون آهن!

Myth نمبر 4. س Whو اناج جون ماني ۽ ناشتي جي اناج هڪ صحت مند وزن جي مدد ڪن ٿا

سالن تائين ، اسان بابت ڳالهائي رهيا آهيون ته هڪ مناسب غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي غذا نه رڳو لائي حاصل ڪرڻ ، بهترين وزن برقرار رکڻ ، پر مجموعي صحت کي به بهتر بنائڻ ۾ مدد.

وزن گھٽائڻ جي هڪ اهم جديد خرافات مان هڪ آهي ته ناشتي ۾ اناج، ڪڪڙ، ڪڪڙ ماني ۽ نام نهاد سڄو اناج جي ماني هڪ خوشبودار، نرم سفيد روٽي جي سلائس لاء صحتمند متبادل آهن، هڪ ذهين مارڪيٽنگ جي چال کان وڌيڪ ڪجهه ناهي.

حقيقت اها آهي ته اهي ”صحتمند“ کاڌا گهڻو ڪري ڳري کاڌا ويندا آهن (۽ اهي سمورا اناج فائدن وڃائيندا آهن) ، ۽ انهن ۾ بيشمار غيرضروري ذريعا هوندا آهن. اهي گهڻو ڪري صحت جي مسئلي جو سبب بڻجندا آهن ۽ وزن گهٽائڻ سان گڏ مداخلت ڪندا آهن.

مايا نمبر 5. ٿڪ جي گھٽتائي موهپا جو سبب بڻجي ٿي

ماضي ۾، وزن گھٽائڻ لاء چربی جي مقدار کي گھٽائڻ جي ضرورت جي پويان دليل اهو هو ته چربی في گرام ڪاربوهائيڊريٽ يا پروٽين جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا ڪيتريون ئي ڪلوريون شامل آهن. حقيقت ۾، کاڌو جهڙوڪ ايوڪاڊس، سبزي جي تيل، نٽ ۽ ٻج، ۽ تيل واري جهنگلي مڇي جسم ۾ ذخيرو ٿيل چربی جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي بپتسما کي بهتر بڻائي، توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ کان پوء، ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي. صحتمند ڀاڄيون مدافعتي ۽ دل جي نظام کي مضبوط ڪن ٿا، ميٽابولزم ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا، هارمون جي توازن کي بحال ڪن ٿا ۽ جسم جي سڀني سسٽم ۾ نقصانڪار سوزش کي گھٽائي ٿو.

افسانو نمبر 6. گھٽ ٿلهي ۽ ٻيون ”غذائي“ اسٽور جون شيون وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

گھٽ ٿلهي کاڌو، گھٽ ۾ سير ٿيل ٿلهو، سوڊيم ۽ ڪاربوهائيڊريٽ، تريل بجاءِ پڪل - اھي لفظي طور تي اسان تي اسٽور جي شيلف مان گرندا آھن. ماڻهو غلط سمجهن ٿا ته هي کاڌو صحت لاءِ سٺو آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

بهرحال، ٺاهيندڙ اڪثر ڪري چربی يا ٻين اجزاء کي کنڊ ۽ کنڊ سان مصنوعي مٺي ۽ ذائق، لوڻ، مونوسوڊيم گلوٽاميٽ، ۽ ٻين نقصانڪار اضافو سان تبديل ڪندا آهن. ان کان سواء، کنڊ اڪثر ڪري مختلف نالن جي تحت اهڙين شين ۾ لڪيل آهي، جيڪو، يقينا، پنهنجي ذات کي تبديل نٿو ڪري. نتيجي طور، اهي انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو خوراڪ جي لالچ کي وڌائڻ ۽ وڌيڪ ۽ وڌيڪ خالي ڪيليريا استعمال ڪندي بک وڌائي ٿو.

Myth نمبر 7. شگر جي مٽا سٽا سان وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏنو ويندو آهي

مٺو ڏند تڏهن ختم ٿي ويو جڏهن، گذريل صديءَ ۾، دڪانن جي شيلفن کي مٺي شين سان ڀريو پيو هو، جنهن ۾ داني ٿيل کنڊ جي بدران سيڪرين، اسپارٽيم، سوڪراسائٽ وغيره شامل هئا. اهو لڳي ٿو ته مڪمل جام - اهو معمولي دادي جي جام وانگر سوادج آهي، پر اهو انگن اکرن لاء ڪو به خطرو ناهي ... پر، جيئن وقت ڏيکاريل آهي، اهو وزن گھٽائڻ بابت هڪ ٻيو افسانو کان وڌيڪ ناهي.

مصنوعي مٺاڻ دراصل جسم جي وزن ، کمر جي وڇائي ۽ جسم جي چرٻي کي وڌائيندا آهن. اھي اسان جي ڀاڳ وڌائي ۽ اسان کي گھڻو کائڻ کپي ، شوگر کي شوق آھي ، جيڪو مڪمل ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، ڪيترائي مٺاڻ وارا گرمي علاج قبول نٿا ڪن - تيز درجه حرارت جي اثر هيٺ اهي انتهائي زهريلو مادا ڇڏيندا آهن. پڙهو ته صحت کي خطري کان سواء زندگي کي ڪيئن مٺو بڻايو وڃي ، اهو مواد پڙهي.

سنوارڻ ۽ رانديون

مطلوبه وزن حاصل ڪرڻ جي عمل ۾ وڌيڪ ڇا ضروري آهي ـ متوازن غذا يا سخت تربيت ـ سائنسدان اتفاق نه ٿي سگهيا. ڪجھ دعوي ڪن ٿا ته ڪاميابي جي شعر جو حصو قطعي طور تي انحصار ڪري ٿو پليٽ فارم جي مواد تي. ٻين جو چوڻ آهي ته صرف مشق مشين تي پسڻ سان ، توهان پنهنجي خوابن جو جسم مجسم ڪري سگهو ٿا. ۽ اڃا ٻيا به اڳتي وڌيا ، هن کي يقين ڏياريو ته ڪلاسون ڏينهن جي هڪ خاص وقت ۽ هڪ خاص شڪل ۾ (مواد بابت ڳالهائڻ) کي واقعي اثرائتو سمجهيو وڃي ٿو. اهو توهان جي اختيار ۾ آهي وزن گهٽائڻ بابت خرافات کي ختم ڪرڻ ۽ قدم کڻڻ.

ڏھاڪي نمبر 8. راند بغير غذا جي موثر ٿي سگھن ٿا ، ۽ ان جي مقابلي ۾.

ڪجهه پرڏيهي محققن جي مطابق ، غذا جي چروري جو مواد گهٽائڻ سان وزن گهٽائڻ جو گهربل نتيجو پوي ٿو ، بلڪه صرف ”ڪم“ ٿيڻ جي بدران فٽنيس ڪلب ۾ نئين رڪنيت. پر ذهن ۾ رکون ته غذا ۾ پابندي اسان کي نه صرف نفرت آميز چربي کان محروم ڪري ٿي ، پر صحت لاءِ به ضروری عضلات ڪاميٽي کي. جڏهن ته راندين جو لوڊ عضلات ڪاميٽي جي سطح کي عام رکندو آهي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ، جيڪڏهن ضروري هجي ، ان کي وڌايو.

تنهن هوندي ، ياد رکو ته راندين کي ابتدائي غذا جي پيروي ڪرڻ کان سواء ممڪن ناهي ته هڪ اهم ۽ نمايان اثر آڻين.

ميٿ نمبر 9. جيڪڏھن توھان راند کيڏو ٿا ، مٺاڻيون توھان جي انگن کي نقصان نہ پھچائينديون.

بدنام حڪمراني کي ياد ڪريو “توانائي جي آمد استعمال جي برابر هجڻ گهرجي - پوءِ توهان اضافي پونڊن بابت وساريندا.” انهي منطق کي تسليم ڪندي ، نتيجو پاڻ کي پيش ڪري ٿو: مشق ڪري ، مثال طور ، هڪ ڪلاڪ سائيڪل هلائڻ (اهو تقريبا 400-500 ڪيڪال استعمال ڪندو آهي ، ذاتي جسماني خاصيتن ۽ تربيتي شدت جي لحاظ سان) ، توهان آساني سان بغير ڪنهن ٽهياميسو جو مضبوط ٽڪرو برداشت ڪري سگهو ٿا “. نتيجا ". ها ، رياضياتي ، اهو قاعدو ڪم ڪري ٿو. پر حقيقت ۾ ، هڪ مٺاڻ جي مٺاڻ تي بند ٿيڻ تمام گهڻو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، يا ڪاربوهائيڊريٽ مٺاڻ واري ”محفوظ حصي“ جو صحيح اندازو لڳائڻ

پهرين ، ٺاهيندڙن ڪڏهن ڪڏهن مصنوعات جي ليبلن تي صحيح اشارا ظاهر ڪندا آهن (ڪلوري مواد بابت ڊيٽا کي گهٽ ۾ گهٽ هوندو آهي). ٻيو ، اسان گهڻو ڪري اهو محسوس نه ڪيو آهي ته اسان ڪيتري وقت تائين ۽ ڪهڙو شدت سان اسان کي ”ڪم ڪرڻ“ گهرجي. ياد رهي ته هڪ چاکليٽ حلوي مٺائي ۾ (25 g) اٽڪل 130 - 140 ڪيڪال آهن - جيڪو تلاءَ ۾ فعال کرال 15 منٽن کان وڌيڪ آهي (يا کليل پاڻي ۾ وڌيڪ موثر طريقي سان) ۽ ويل جي 100 گرام لاءِ. chocolateاتل چاکليٽ بادام ۽ نگٽ سان توهان کي 8-9 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار سان ڊوڙڻو پوندو 50-55 منٽ. سخت رياضي ، ڇا اهو ناهي؟

Myth number 10. پريس تي ورزش ڪرڻ سان گڏ گھٽ ۾ گھٽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي

فطرت جي قانونن مطابق عورت جي جسم کي اهڙي طرح سان ڊزائن ڪيو ويو آهي ، سڀ کان پهرين ، اسان کمر ۽ هپس ۾ وزن وڌائين ٿا. ۽ جيڪڏهن ، هپس تي ڪم ڪندي ، توهان جلدي گهربل مطلوب نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا ، تنهن ڪري معدي کي پنهنجي پاڻ تي تمام گهڻي توجہ جي ضرورت هوندي.

ڇا ڪجي توهان جو چوڻ آهي ته پنهنجون ٽنگون ۽ ڌڪ کي پوزيشن کان ، بلند ۽ رکو ويڙهي وڃڻ سان پڻ بلند ڪريو. نن childhoodپڻ کان ، اسان کي سيکاريو پيو وڃي ته اهي مشق جي مهرباني ، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن نه رليف پريس ، پوءِ هڪ flatلي پيٽ. بهرحال ، هي وزن گهٽائڻ جي هڪ ٻئي خفيه آهي ۽ ان کي حقيقت سان گهڻو ڪجهه به ناهي.

حقيقت اها آهي ته موڙ مٿاهين پيٽ کي متاثر ڪندو آهي (اڪثر عورتن لاءِ ، اها بنا ڪنهن ڪوشش جي سٺي حالت ۾ رهندي آهي) ، ۽ ٽانگن واريون - ڇڪيون whileمائي ٿي ، جڏهن ته ناف کان هيٺ وارو علائقو (اهو هن وٽ آهي ته عورتن جي سڀ کان وڌيڪ دعائون آهن) عملي طور تي اڻ استعمال ٿيل آھي. ڪوشش ڪريو پنھنجي عام مشقن کي agيٿا ناچلن سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - ھن طريقي سان نه رڳو مٿي واري پيٽ جي مشڪ جو ڪم ٿيندو ، بلڪ هيٺين پيٽ پڻ.

پر ذهن ۾ رک ته هر ڪو پريس تي ڪاوڙيل ڪعب کي حاصل نٿو ڪري سگهي. ۽ ايماندار هجڻ جي لاءِ ، هي عورت لاءِ تمام ضروري ناهي جيڪو ڪنهن ڏينهن ٻار plansمڻ جو ارادو رکي ٿي. ڇوڪرين ۾ جيڪي اضافي طور تي فٽنيس ۾ شامل آهن ، جسم ۾ تمام گهٽ ويسڪيلل چربی آهي (اها گهربل سطح تي اندروني عضون برقرار رکي ٿي).